9 خوراكي مقوي براي سلامت دندان ها

مراقبت كامل از دهان بسيار فراتر از مسواك زدن و نخ دندان كشيدن است.

عادات خوب زيادي وجود دارد كه بايد براي اطمينان از روشن و زيبا ماندن لبخند خود اتخاذ كنيد، اما از خواص پاك كنندگي قوي غذاهاي ساده و روزمره غافل نشويد.

9 مورد زير غذاهايي هستند كه براي دندان‌هاي شما شارژ مي‌شوند - به ساخت دندان‌ها و لثه‌هاي سالم‌تر و همچنين جلوگيري از پوسيدگي دندان و بيماري لثه كمك مي‌كنند.

غذاي خوب براي سلامت دندان

پنير

يك خبر خوب براي كساني كه عاشق يك تخته پنير خوب هستند وجود دارد - پنير به دليل توانايي آن در مبارزه با فرسايش اسيدي دندان، يك غذاي فوق العاده براي دندان ها است.

هر بار كه يك وعده غذايي با نان، شيريني، مركبات يا نوشابه مي خوريد، دندان هاي شما در معرض پوسيدگي دندان قرار مي گيرند كه باعث اسيد مي شود. خوردن پنير بعد از غذا مي تواند با اسيد باقي مانده از غذا مقابله كند و آن را به گزينه اي عالي براي دسر تبديل كند. پنيرهاي نرم مانند بري و كامبر، چدارهاي كهنه و بلوز از جمله روكفور، گورگونزولا و استيلتون همگي گزينه‌هاي عالي براي دندان‌هاي شما هستند.

ماهي

دريافت كلسيم كافي در رژيم غذايي براي محافظت از دندان ها و لثه ها در برابر بيماري مهم است. با اين حال، اگر ويتامين D كافي نداشته باشيد، بدن شما نمي‌تواند آن همه كلسيم را جذب كند. ماهي‌هاي چرب (مانند ماهي قزل آلا) منبع فوق‌العاده‌اي از ويتامين D هستند كه به دندان‌ها و لثه‌ها اجازه مي‌دهند تا از مزاياي كامل مبارزه با بيماري‌ها استفاده كنند. كلسيم موجود در غذاهايي كه مي خوريد

پرتقال ها

اين يكي ممكن است كمي تعجب آور باشد، با توجه به اينكه پرتقال يك ميوه مركبات است. با اين حال، ويتامين C موجود در مركبات، عروق خوني و بافت همبند را تقويت مي كند و با كاهش التهاب، پيشرفت بيماري لثه را كاهش مي دهد.

ادامه دهيد و پرتقال، گريپ فروت و ساير مركبات را در ظرف ميوه خود درست كنيد، اما فقط به ياد داشته باشيد كه بعد از خوردن مركبات حداقل نيم ساعت قبل از مسواك زدن دندان هاي خود صبر كنيد.

بهترين غذا براي دندان

اب

بزاق از 99.5 درصد آب تشكيل شده است. كم آبي مي تواند بزاق شما را غليظ كند، كه در دهان ويراني ايجاد مي كند.

سطوح بهينه آب در بزاق شما براي تجزيه غذا، خنثي كردن اسيد باكتريايي (سلام نفس صبح!) و جلوگيري از پوسيدگي دندان ضروري است. در حالي كه آب هنوز به خوبي مسواك و نخ دندان نيست، اما همچنان مي تواند با شستن بقاياي غذا به كاهش پلاك كمك كند. شستشو با آب بعد از نوشيدن قهوه يا خوردن ساير مواد غذايي لكه دار مي تواند به كاهش لكه روي دندان ها كمك كند.

ميوه ها و سبزيجات

مسواك دستي نداريد؟ ميوه ها و سبزيجات با فيبر بالا بهترين گزينه بعدي شما هستند. محتواي فيبر بالاي آن‌ها در واقع دندان‌ها را شبيه به روشي كه مسواك شما ممكن است «ماشين» مي‌كند و به دليل جويدن اضافي كه نياز دارند، توليد بزاق را تحريك مي‌كند.

سبزي‌هاي سالاد كاملاً سالم هستند و محتواي بالاي آب در ميوه‌ها و سبزيجات ترد و آبدار نيز به جبران محتواي قند آنها كمك مي‌كند. هويج، كرفس، خيار و سيب تازه (كه اغلب به عنوان مسواك طبيعت شناخته مي شود) را هميشه در دسترس داشته باشيد تا دندان هايتان از شما تشكر كنند!

كرفس

وقتي نوبت به مراقبت از دندان‌هايتان مي‌رسد، ارزش دارد كه كرفس را در دسته سبزيجات پرفيبر قرار دهيد. اين سوپر غذاي ترد اساساً دندان هاي شما را با هر لقمه خوشمزه تميز مي كند. اين واقعيت كه به جويدن شديد نياز دارد همچنين بزاق زيادي توليد مي كند كه با باكتري ها مبارزه مي كند، كه براي سلامت كلي دهان شما مفيد است.

پياز

در حالي كه ممكن است تمايلي به خوردن يك لقمه پياز خام نداشته باشيد، فلفل كردن سالاد يا هم زدن سيب زميني سرخ شده با پياز خام به تقويت دندان هاي شما كمك مي كند. در واقع، پياز ساده براي از بين بردن باكتري هاي مضر هم در دهان و هم به طور كلي بدن عمل مي كند و آن را به يك غذاي فوق العاده با ارزش تبديل مي كند.

چاي سبز و سياه

پلي فنول‌ها كه در چاي سبز و سياه يافت مي‌شوند، با باكتري‌هايي كه باعث ايجاد پلاك مي‌شوند، با از بين بردن يا سركوب آن‌ها تعامل دارند. باكتري ها از قندهاي موجود در دهان شما تغذيه مي كنند و پس از جشن گرفتن، اسيدهاي تخريب كننده ميناي دندان را دفع مي كنند. اين چاي را به انتخابي عالي براي حين يا بعد از غذا تبديل مي كند، زيرا حضور اين باكتري هاي توليد كننده اسيد را در دهان سركوب مي كند.

دندان و تغذيه سالم

شكلات

بله درست شنيديد شكلات! تا زماني كه حداقل 70 درصد كاكائو باشد و البته در حد اعتدال مصرف شود.

شكلات تلخ به دليل تركيبي به نام CBH كه نشان داده است به سفت شدن ميناي دندان كمك مي كند و دندان هاي شما را كمتر در معرض پوسيدگي دندان قرار مي دهد، براي دندان ها فوق العاده است. با اين حال، هر نوع شكلاتي براي شما خوب نيست. دانه كاكائو چيزي است كه مواد خوب را در خود جاي مي دهد - نه خود شكلات - بنابراين مطمئن شويد كه گزينه شكلات تلخ را انتخاب كرده ايد و به ياد داشته باشيد كه بعد از آن دندان هاي خود را مسواك بزنيد.

اگر بريس داريد، بهتر است از مصرف شكلات با آجيل خودداري كنيد. همچنين بايد شكلات خود را در دماي اتاق نگهداري كنيد تا در يخچال - شكلات سرد و سفت ممكن است براي گاز گرفتن سخت باشد.